16 октября 2026 · Все новости

Короткие тренировки могут положительно влиять на качество сна. Они повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, что способствует засыпанию, когда организм постепенно остывает после нагрузки. Ежедневные десятиминутные тренировки могут увеличить продолжительность восстановительной фазы сна. Прогулки на свежем воздухе снижают стресс и также могут улучшить качество сна. Для тренировки не обязательно использовать специальное оборудование — достаточно просто прогуляться в быстром темпе или выполнить несколько простых упражнений. 10 минут активности — это не универсальное средство от бессонницы, но даже небольшое количество движения может быть полезно при регулярных занятиях. 

Велопрогулки на свежем воздухе полезны, так как воздействие естественного света помогает поддерживать циркадные ритмы. Однако интенсивных нагрузок непосредственно перед сном лучше избегать, поскольку они могут повысить возбуждение нервной системы и затруднить засыпание. Людям с хорошей физической подготовкой можно попробовать короткую круговую тренировку, чередуя несколько упражнений с короткими перерывами.

Перед началом тренировок людям с заболеваниями сердца и тем, кто долгое время вёл малоподвижный образ жизни, стоит проконсультироваться с врачом.

Источник: Техинсайдер